숙면하시나요?

건강한 일상을 무리 없이 하려면 잠을 자는 것은 필수적입니다. 잠이 부작용이 없는 약이라는 말이 있듯 잠을 자는 동안 성장호르몬이 나옴으로 상처를 치료하고 바이러스를 이겨낼 수 있습니다. 숙면을 위한 수면방해요소와 숙면을 위한 음식에 대해 알려드리겠습니다.

수면 방해 요소

잠을 자는 동안 뇌를 청소하여 기억력을 좋게 해주고 창의력을 올려줍니다. 뇌에서 나오는 호르몬은 체중감량을 도와주고 적당한 양의 음식만을 섭취하는 것을 도웁니다. 숙면을 취하면 최근 급격히 늘어난 치매와 암, 심장질환, 당뇨병을 예방하고 심리적 우울을 낮춰주기도 합니다. 간혹 술을 마시면 잠을 푹 잔다고 하는 말이 있는데 그것은 기분 탓일 뿐 저녁이나 밤늦게 술을 마시는 것은 양질의 렘수면 상태를 감소시키고 자다가 깨는 것을 빈번하게 하여 수면의 질을 떨어뜨립니다. 알코올이 분해되면서 나오는 알데하이드라는 성분이 호흡을 방해하고 목마름을 생기게 합니다. 밤 늦게 마시는 카페인 음료도 마찬가지입니다. 카페인에는 뇌를 자극하는 성분이 있는데 완전히 분해되는데 오랜 시간이 걸립니다. 밤에 잠이 잘 들지 않는다면 카페인과 설탕이 들어간 음료는 피하는 것이 좋습니다. 장 건강에도 해로운 과자와 케이크 같은 당분이 많이 들어가고 섬유질이 적은 음식은 자는 동안 기억 저장을 방해하고 깊은 잠을 들지 못하게 해 작은 소리에도 예민하게 반응해 깨기 쉬운 상태로 만들며 대사 장애를 일으키기도 합니다. 과식하는 식습관도 수면을 방해하는데 들어온 음식을 소화시키기 위해 자는 동안에도 계속 뇌를 자극해 위를 일하게 하고 위를 일하게 하기 위해 심장에서는 깨있을 때보다 더 많은 혈류를 보내기 위해 펌프질을 하기 때문에 숙면을 하지 못하고 자고 일어나면 더 피로할 수 있습니다. 너무 적은 식사를 해도 마찬가지입니다. 배가 고프면 잠에 잘 들지 못하는 이유는 자는 동안에도 장기는 계속 일하는데 그 에너지가 저장된 열량으로 적당히 일해주어야 합니다. 하지만 음식이 너무 적게 섭취되어 저장하지 못하면 연골이 뼈에 저장된 에너지를 가져가 쓰기 때문에 자는 동안 몸이 회복하지 못하고 더 약해질 수 있습니다.

숙면을 위한 음식

상추를 먹으면 잠이 잘 온다는 말은 한번쯤 들어보셨을 겁니다. 상추에는 멜라토닌 성분이 들어있어 생체시계를 조절하고 수면을 도울 뿐 아니라 우울증을 호전시켜줍니다. 달걀과 생선, 견과류, 브로콜리와 샐러리에도 멜라토닌이 다량 함유되어 있습니다. 연어와 고등어 같은 등 푸른 생선에는 오메가3 지방산이 많은데 오메가3는 몸의 염증을 줄이고 프로스타글란딘 생성을 촉진시켜 깊은 잠을 오랫동안 지속할 수 있게 도와줍니다. 이외에도 호두와 잣, 들기름도 오메가3 와 같은 역할을 합니다. 숙면만큼 중요한 것이 혈액순환인데 양파는 심리적인 안정을 도와 불면증을 개선하는 효과가 있습니다. 자기 전 따뜻한 차나 우유를 한잔 마시는 것도 수면에 도움을 주는데 캐모마일은 진정 작용이 있고 대추차는 신경 이완과 수면 유도 성분이 있습니다. 우유의 트립토판 성분은 수면을 유도하는 아미노산과 칼슘이 풍부하여 공복감도 없앨 수 있습니다.

숙면을 위해서는 가벼운 운동을 하는 것이 좋고 수면 환경에서 휴대폰을 멀리하고 규칙적인 수면 시간을 정해서 어둡고 서늘한 환경을 만들어 자는 것이 좋습니다.

도움 되는 것들을 기억하셔서 숙면으로 더욱 더 건강해지시길 바라봅니다.