근감소증 이란?

근감소증은 노화 과정의 자연스러운 부분으로 발생하는 근육량이 눈에 띄게 감소하여 힘이 약해지고 여러 기능이 약화되며 만성피로를 야기할 수 있는 위험한 질환입니다. 일반적으로 중년에 시작되지만 노년기에 더 빠르게 진행되는 특징이 있습니다. 미리 예방이 중요한 근감소증의 원인과 건강에 미치는 영향, 근력운동의 중요성에 대해 알려드리겠습니다.

근 감소증의 원인

근감소증은 노화에 따라 발생하는 근육량, 근력, 기능의 점진적인 손실입니다. 사람은 나이가 들수록 근육이 감소하는데 몸의 기능을 유지하는데 중요한 테스토스테론, 성장 호르몬, 인슐린 유사 성장인자 같은 호르몬이 감소하며 근육이 찢어지고 재생하며 근육량이 늘어나는데 재생능력이 떨어져 근육보다는 지방으로 전환되는 과정이 늘어나게 됩니다. 몸이 쉽게 피로해지기 때문에 활동량이 줄어들어 움직이지 않는 시간이 더 많아지면 신체능력의 저하와 함께 불균형이 발생합니다. 또한 노화가 진행되면서 근육 합성에 중요한 단백질 흡수가 줄어들기 때문에 근육량이 줄어들고 결핍되는 경우에는 눈에 띄게 왜소해질 수 있습니다.

건강에 미치는 영향

이름 그대로 근육 조직의 양이 줄어들고 근력을 감소시켜 전체적인 신체 능력을 떨어뜨려 무거운 물건을 드는 것과 같은 행동을 어렵게 만듭니다. 근력이 떨어지면 신진대사의 변화를 가져와 포도당 조절과 전반적인 에너지 소비에 영향을 미칩니다. 제일 위험한 것은 근육이 약해져 몸을 단단히 잡아주지 못하여 낙상 위험이 높아져 골절과 같은 부상으로 이어질 수 있습니다. 이렇게 부상을 당하게 되어도 신체 능력이 떨어졌기 때문에 잘 낫지 않고 부상의 통증을 오랫동안 견뎌야 하고 치료 기간도 길어지며 후유증으로 남아 움직임을 더 오래 제한하게 될 수 있습니다. 생활 방식을 바꾸지 않으면 급격하게 진행되는 것을 앞당길 수 있습니다. 규칙적으로 근력 운동을 하고 흡수가 잘 되는 고단백질의 식단 위주로 바꾸면서 건강한 생활방식으로 관리하는 것이 예방법입니다.

근력 운동의 중요성

노화로 인해 신체 능력이 떨어지는 것은 참 슬픈 일입니다. 하지만 이는 근력 운동으로 충분히 보완 가능하다는 것이 다행이라고 생각됩니다. 운동은 노화를 늦추고 몸을 움직임으로 인해 호르몬 분비를 촉진시키며 대사량을 늘려 근육 조직을 활동적으로 바꾸게 도와줍니다. 근육 조직은 지방 조직보다 휴식할 때 더 많이 소모하는데 근력 운동으로 근육량을 늘리면 더 나은 이동성과 전반적인 건강에 도움을 줍니다. 또한 근육이 적재적소에 사용될 수 있도록 지구력을 향상시켜 일상생활의 불편함을 제거해 줍니다. 노화와 함께 칼슘이 부족해지면 뼈 자체의 밀도가 낮아지면서 골다공증을 유발하는데 근력 운동은 뼈를 감싸고 있는 근육에 자극을 주어 성장을 돕고 밀도를 높여줍니다. 적절하게 실행된 근력 운동은 관절을 안정감 있게 움직일 수 있도록 해주고 관절염을 예방하여 통증을 없애줍니다. 운동을 하게 되면 아드레날린이 분비되는데 이를 통해 스트레스와 우울증 증상을 감소시킬 수 있고 기본적으로 땀을 흘린 후에는 좋은 기분을 유지시켜 정신 건강에 아주 효과적입니다. 노화로 인한 만성질환을 관리하는데 있어서 근력운동은 필수적인 요소로 작용합니다.

삶의 질을 높이는 근력 운동을 병행하여 건강한 신체 활동으로 통증과 하루 빨리 자유로워지시길 바랍니다.