건강 정보36 의사들은 절대로 아침 식사로 안 먹는 음식 4가지 식사에서 정말 중요한 것은 혈당 스파이크입니다. 잠을 잔 후에 혈당은 잔잔하고 인슐린도 잔잔하고 췌장도 휴식중인 상태인데 이런 아침에 고소한 식빵을 구워서 잼을 발라 오렌지주스를 마신다면 혈당이 급작스럽게 올라가겠죠. 이것은 잔잔한 호수에 큰 바위를 던지는 것과 같습니다. 엄청난 인슐린이 분비되면서 인슐린이 혈당을 끌어내리고 지방이 축적됩니다. 혈당스파이크가 반복되면 반복될수록 혈관내피세포에 엄청난 스트레스를 가합니다. 상처를 입은 혈관내피세포를 복구하는 과정에서 혈관이 점점 좁아져 혈전이 쌓이기 때문에 혈당스파이크는 쉽게 볼 문제가 아닙니다. 더보기 이러한 이유로 의사들은 다음 4가지를 먹지 않는다고 합니다. 1. 식빵 (정제 탄수화물) 2. 잼 종류 3. 오렌지주스 같은 정제된 당류 4. 시리얼 (정.. 2024. 1. 10. 갑상선 기능 저하증이 여성에게 더 흔한 이유와 증상, 예방법 4가지 갑상선 기능 저하증은 갑상선에서 충분한 갑상선 호르몬을 만들어내지 못하는 질환입니다. 갑상선 호르몬은 신진대사에 중요한 호르몬으로 50대에서 60대의 중년에게 발생률이 높고 환절기에 증상이 나타나면 감기증상으로 보여 지나치는 경우가 있으니 주기적인 검사를 받아보는 것이 중요합니다. 갑상선 기능 저하증의 증상 -추위를 잘 탄다. -피부 건조가 심해진다. -피로감과 무기력감이 쉽게 온다. -목, 얼굴, 손, 발이 심하게 붓는다. -쉰 목소리가 난다. -식욕은 떨어져도 체중은 증가한다. -머리카락이 푸석해지며 탈모증상이 생긴다. 합병증 -고지혈증 -심부전 -고혈압 -동맥경화증 -심장질환 *여성의 경우 월경의 양이 줄거나 불임이 올 수 있습니다. *임산부 갑상선 기능 저하증이라면 태아의 성장을 저해하는데 임신 .. 2023. 12. 20. 요오드를 꼭 섭취해야하는 이유 3가지와 추천음식 3가지 요오드는 신진대사를 조절하고 특히 태아와 유아의 적절한 성장과 발달을 지원하는 데 필수적인 갑상선 호르몬 생산에 중요합니다. 갑상선은 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하는 티록신(T4) 및 트리요오드티로닌(T3)과 같은 호르몬을 생성하는 데 필요합니다. 요오드가 중요한 이유 3가지 1. 갑상선 호르몬의 핵심 구성 요소 요오드가 충분하지 않으면 갑상선이 적절한 양의 호르몬을 생산할 수 없어 갑상선 기능이 저하되어 갑상선 기능 저하증과 갑상선이 커져 갑상선종 같은 질환을 일으킬 수 있습니다. 2. 임신 중 태아 뇌 발달에 기여 임신 중 요오드 섭취가 부족하게 되면 요오드 결핍 장애로 태아의 인지장애와 발달장애를 초래할 수 있습니다. 3. 대사 조절 갑상선 호르몬은 대사를 조절하여 스스로에게 맞는 에너지 수.. 2023. 12. 20. 낮밤이 바뀌면 몸에서 일어나는 변화, 낮잠에 대한 올바른 상식 밤이나 새벽에 집중이 잘되어서 작업과 일 등을 하며 밤을 세워보신 경험이 있으실 겁니다. 오늘은 밤을 새면 몸에서 일어나는 변화와 낮잠에 대한 올바른 상식에 대해 알려드리겠습니다. 빛의 자극에 살고 있는 지구인 우리는 자전하는 지구에 살고 있기 때문에 낮과 밤이라는 환경의 변화를 겪게 되고 빛의 자극에 맞춰 살게끔 되어 있습니다. 뇌에는 '시교차 상핵'이라는 곳에 생체시계가 있는데 그 리듬이 깨지면 수면 장애가 생기게 되고 여러 생체 시스템이 무너지기 때문에 건강에 좋지않습니다. 빛의 자극이 약할 때 수면의 질이 가장 좋다는 것입니다. 밤을 새우면 일어나는 변화 1시간의 수면부족이 있을 때 4일간의 여파가 지속된다는 연구결과가 있습니다. 그래서 하룻밤의 완벽한 수면 박탈은 한 달 이상의 여파가 생깁니다... 2023. 11. 24. 탄수화물 중독을 벗어나는 방법 탄수화물은 에너지를 만들어내는 필수 영양소 중 하나입니다. 이 탄수화물은 과도하게 섭취하게 되면 몸의 글리코겐을 축적해 비만으로 쉽게 이어지게 됩니다. 최근 디저트 같은 단당류 탄수화물의 섭취가 늘면서 탄수화물 중독도 늘어나고 있는데 오늘은 탄수화물 중독의 과정과 몸에 미치는 영향, 탄수화물 중독을 벗어나는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 탄수화물 중독이란? 우리 몸은 하루 필요 에너지의 60%를 탄수화물로 섭취하는데 총 영양소 섭취량 중의 70% 이상을 탄수화물로 섭취하면 건강을 해칠 수 있습니다. 하루 탄수화물 섭취 권고량인 100g을 충분히 섭취한 후에도 디저트나 빵 등의 탄수화물이 계속 먹고 싶은 현상을 탄수화물 중독이라고 합니다. 탄수화물 중독이 되는 과정 탄수화물 중독은 포도당과 인슐린의 작용에.. 2023. 11. 24. 이전 1 2 3 4 5 ··· 8 다음
