천고마비의 계절 가을, 그리고 유난히 길었던 2023년의 추석 연휴...

연휴의 여파는 대단했습니다...

한창 다이어트에 열을 올렸던 20대에 안 해 본 다이어트가 없을 정도였는데

그 중 가장 효과가 좋았던 식단을 공유해드리고자 합니다.

물론 운동과 병행하면 훨씬 좋겠죠?

급하게 찐 살은 급하게 빼주어야 합니다.

내일부터 라고 미루면 끝도 없이 미루기도 하고 각종 나트륨과 유해한 식품들에 잔뜩 노출되어있는 요즘에는 특히나 방치하면 나트륨 때문에 생긴 붓기가 근육처럼 딱딱해져 되돌리기에 너무너무 힘들 수 있어요.

저 또한 아주 힘들게 다이어트를 했던 사람으로서 더 늦기 전에 시작하는 걸 추천 드립니다.

마음먹었을 때 해야 해요. 이건 정말 진리입니다. 알려드리는 방법은 한 달 정도만 유지해도 많은 효과가 있습니다.

연휴로 찐 살 뿐만 아니라 몸을 디톡스 해주는 효과도 있으니 잘 메모해놓고 몸이 좀 무거워졌다 싶을 때 한 번씩 해보세요! 10년 차 유지어터가 추천드리는 물 만큼 많이 마시는 차도 함께 추천해드릴게요!

다이어트 차 추천

먼저, 수분 섭취는 필수입니다. 수분은 몸의 70% 이상을 차지하고 있다는 사실은 흔히 많이 알고 있을 겁니다. 수분은 일단 섭취하면 몸에 좋은 소식만을 가져옵니다. 하루에 적어도 2L는 마셔주어야 합니다. 맹물을 마시기 힘들다면 팥 차와 호박 차, 보리차를 추천 드려요. 팥 차와 호박 차는 비타민과 칼륨이 풍부해 붓기를 제거해주고 혈액순환을 도와줍니다. 혈액순환이 원활해지면 장운동이 활발해지기 때문에 변비 개선에도 좋습니다. 단 출산 후에는 오히려 산후 비만이나 모유 수유를 방해할 수 있기 때문에 하루에 100ml를 넘기지 않도록 조심하시고 일반 다이어트를 하는 분들도 하루 300ml를 넘기지 않도록 조심하셔야 해요. 각종 비타민이 풍부하기 때문에 오히려 복통이나 설사를 유발 할 수 있습니다. 저는 주로 야식을 먹거나 늦은 저녁식사를 한 후에 30분정도 간격을 두고 따뜻한 차를 만들어 한 모금씩 나누어 마십니다. 차를 마신 후에 조금 남았을 때 생수를 조금씩 타서 수분 섭취를 더 늘려주면 다음 날 아침 붓지 않습니다. 사람마다 차이가 있을 수 있지만 자기 전 음식을 섭취해서 배가 부른 상태라면 꼭 수분 섭취량을 늘려주세요. 이건 사실 저만의 팁입니다. 보리차는 물 대신 마실 수 있는 유일한 차에요. 카페인과 탄닌이 없는 유일한 차로 체지방을 낮춰주고 불필요한 콜레스테롤을 없애주며 마그네슘이 풍부하여 물 대신 마셔도 아무 부작용이 없습니다. 맹물을 마시기 힘들다면 차 형태로 수분 섭취를 늘려주세요. 체중 조절에 수분 섭취 보다 중요한 것은 없습니다.

정말 간단한 다이어트 식단

사실 정말 간단해서 어이없을 정도인 식단입니다.

• 아침 식사 : 두유 1팩, 삶은 계란 1개, 두부 반모
• 점심 식사 : 밥 반 공기, 반찬 아무거나
• 저녁 식사 : 두유 1팩, 삶은 계란 1개, 두부 반모

이게 끝입니다. 핵심은 탄수화물을 제한하는 거에요. 오랜 시간 다이어트에 매달린 결과 뱃살과 각종 군살의 적은 탄수화물이라는 걸 체감했습니다.  흰 쌀, 글루텐 잔뜩 들어간 빵, 밀가루, 국수 등등 탄수화물만 줄여도 체중 뿐 아니라 몸에 놀라운 변화가 일어납니다. 이 식단을 일주일에서 한 달 정도만 유지해보세요. 특히 점심 식단을 제한하지 않는 것에서 저는 먹는 행복을 포기하지 않고 행복하게 다이어트를 할 수 있었습니다.

정리하자면,

1. 수분 섭취 왕창 늘리기
2. 정말 간단한 식단 지키기
3. 탄수화물 적정 제한

이렇게 3가지가 되겠네요. 간단한 스트레칭과 숨이 찰 정도의 운동을 하면 더 효과가 좋을 겁니다.

더 궁금하신 내용은 댓글로 달아주세요. 답변해드리겠습니다.

우리 함께 건강한 다이어트해요!